具体图解!哑铃的正确熬炼要领

2021-05-03 14:59 金宝搏体育

  导语:哑铃绝对是健身神器,不只是由于其能熬炼到人体的各主要肌群,188金宝搏首页,并且其健身结果也很棒。所以健身到达必然程度之后,一副哑铃就能将所有操练行动都搞定了。接下来就汇报各人哑铃的正确熬炼要领,和你分享具体的健身图解。

  这套哑铃熬炼要领图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面就一起来看看:

哑铃1

  哑铃熬炼要领图解——胸部肌肉

  行动一、平板哑铃推胸

  行动二、上斜哑铃飞鸟

  行动三、持铃俯卧撑

  行动四、上斜哑铃卧推

  行动五、下斜哑铃卧推

哑铃2

  哑铃熬炼要领图解——肩部肌肉

  行动一、坐姿哑铃推肩

  行动二、俯身哑铃飞鸟

  行动三、直立哑铃侧平举

  行动四、直立哑铃胸前提拉

  行动五、直立哑铃耸肩

哑铃3

  哑铃熬炼要领图解——背部肌肉

  行动一、引体向上

  行动二、哑铃硬拉

  行动三、俯身哑铃荡舟

  行动四、单臂哑铃荡舟

哑铃4

  哑铃熬炼要领图解——手臂肌肉

  行动一、托臂哑铃弯举

  行动二、双杠臂屈伸

  行动三、后仰哑铃臂屈伸

  行动四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

  行动五、坐姿哑铃弯举

哑铃5

  哑铃熬炼要领图解——腿部肌肉

  行动一、俯卧负重腿弯举

  行动二、坐姿负重腿屈伸

  行动三、负重哑铃箭步蹲

  行动四、负重哑铃深蹲

  行动五、负重哑铃提踵

哑铃6

  哑铃熬炼要领图解——腹部肌肉

  行动一、直立哑铃体侧屈

  行动二、固腿仰卧起坐

  行动三、上斜仰卧举腿

哑铃7


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